Подобряване на зрението - 7 съвета от специалисти

Зрението е едно от най-ценните сетива, които притежаваме. Да се грижим за очите си да бъдат здрави и да имаме доброто виждане изисква постоянна грижа и внимание. За да ви помогнем да се насладите на ясен поглед и да запазите зрението си, събрахме някои полезни съвети. 

Грижете се за очите си чрез употребата на подходяща храна

Храната, която консумираме, играе ключова роля за нашето зрение. Витамините и минералите, като витамин А, С и Е, както и цинк, са от съществено значение за поддържане на здрави очи. Съветваме ви:

1. Консумирайте зеленолистни зеленчуци - спанакът и къдравото зеле са богати на лутеин и зеаксантин, които са важни за здравето на ретината. Тези антиоксиданти са ключови за подобряване на здравето на ретината и за предпазването на зрението ви от вредното въздействие на синята светлина. Те помагат и за намаляване на риска от развитие на макулна дегенерация и катаракта, които са основни причини за загуба на зрение при възрастните.
2. Яжте моркови - те са известни със своето високо съдържание на бета-каротин, който в организма се преобразува във витамин А. Витамин А пък е жизненоважен за доброто виждане, особено в условия на слаба осветеност. Редовната консумация на моркови помага за подобряване на нощното виждане и предпазва от нощна слепота.
3. Риба с високо съдържание на Омега-3 - сьомгата, скумрията и херингата съдържат високи нива на Омега-3 мастни киселини. Те са изключително важни за подобряване на здравето на очите, тъй като помагат за поддържането на структурата на клетъчните мембрани в ретината. Омега-3 мастните киселини също така намаляват възпаленията и риска от развитие на сухота и макулна дегенерация. Офтамолозите препоръчват да включите риба в диетата ви поне два пъти седмично, защото тя може значително да подобри зрението ви.
4. Плодове и ядки – особено цитрусите, съдържат високи нива на витамин С, който е важен антиоксидант за очите. Той помага за укрепване на кръвоносните съдове и намалява риска от катаракта. Ядките и семената, като бадемите и слънчогледовите семки, са богати на витамин Е. Този витамин защитава очите от увреждания, причинени от свободните радикали.

Правилното хранене може значително да повлияе на качеството на вашето виждане и да ви помогне да подобрите или да запазите зрението си остро.

Избягвайте тютюнопушенето

Тютюнопушенето не само вреди на белите дробове и сърцето, но и на вашите очи. Никотинът и другите токсини в цигарите могат да доведат до сериозни заболявания, като катаракта и макулна дегенерация.

Отказът от тютюнопушене е една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете за подобряване на вашето зрение. Ако пушите, помислете за програми за отказване от и потърсете подкрепа от приятелите и семейството си. Вашите очи ще ви бъдат благодарни.

Правете редовни очни прегледи

Редовните очни прегледи са ключови, за да подобрите доброто си зрение. Очните лекари могат да открият и лекуват различни проблеми, преди те да станат сериозни.

Посещавайте специалист поне веднъж годишно за проверка и обсъдете всякакви промени или симптоми, които може да имате или ви притесняват. Това е важна част от грижата за здрави очи и поддържане на едно наистина хубаво виждане.

Правете упражнения за очи

Очите също се нуждаят от упражнения, за да останат здрави. Специалистите препоръчват няколко упражнения, които могат да помогнат за подобряване на зрението и намаляване на напрежението:

1. Палминг - седнете удобно, поставете лактите си на твърда повърхност и изправете гърба. Затворете очи и ги докоснете леко с дланите си, не е нужно да натискате силно. Това упражнение помага за релаксация. Добре е да поседите така 10-15 мин., или докато се почувствате по-добре. 
2. Фокусиране - фокусирайте се върху близък обект за няколко секунди, след което бавно преместете фокуса към далечен обект.
3. Променяне на фокусното разстояние - поглеждайте на редуващи се разстояния, за да тренирате очните мускули.

Всички тези упражнения могат да бъдат изпълнявани ежедневно, а това ще ви помогне да поддържате здрави очи и добро виждане.

Защитете очите си от UV лъчи

Излагането на UV лъчи може да причини сериозни увреждания. Защитата от слънцето е важна част от всекидневната грижа за очите. Носете слънчеви очила с UV защита, когато сте на открито. Уверете се, че очилата блокират 100% от UV лъчите. SkyOptic предлага разнообразие от диоптрични и слънчеви очила с високо качество на защита.

Почивка и сън

Достатъчният сън и редовните почивки са важни за поддържане на добро виждане. Липсата на сън може да доведе до сухота, умора и напрежение в очите.

Спете поне 7-8 часа на нощ и правете редовни почивки от екрани. Спазвайте правилото 20-20-20: на всеки 20 минути поглеждайте на 20 фута разстояние за 20 секунди. Това ще ви помогне да намалите напрежението и да запазите зрението си остро.

Използване на диоптрични очила

Ако носите диоптрични очила, уверете се, че те са с правилната рецепта. Редовните очни прегледи ще ви помогнат да поддържате правилните диоптри и да избегнете допълнително напрежение на очите.

Изберете очила с антиотражателно покритие и UV защита. Тези допълнителни функции ще ви помогнат да намалите напрежението, сухотата и дразненето в очите. 

Поддържането на добро зрение изисква постоянна грижа и внимание. Следвайки тези съвети, можете да подобрите и запазите своето виждане за дълго време. Грижете се за вашите очи и те ще ви служат вярно през целия живот.

Екипът на SkyOptic напомня, че всяко медицинско състояние изисква професионална оценка. Ако забележите някои от гореспоменатите симптоми, свържете се с вашия лекар. Консултацията с медицинско лице е най-сигурният начин да получите точна диагноза и лечение.